Metoden
Matematik, inte magkänsla.
Du behöver aldrig se siffrorna. Men de finns där, och för dig som vill veta hur programmet tänker är det här sidan. Allt bygger på publicerad träningsvetenskap och deterministisk matematik: samma indata ger samma svar, varje gång.
Block, inte säsonger.
De flesta träningsprogram ritar upp en hel säsong dag ett och hoppas att livet följer planen. Det gör det aldrig. CASUS planerar därför bara fyra veckor i taget: tre veckor med stigande belastning och en lugnare vecka där kroppen bygger.
När blocket är slut tittar motorn på det som faktiskt hände, inte det som borde ha hänt, och bygger nästa block därefter. Missade veckor straffas inte, de räknas om.
Oftast lätt. Ibland hårt. Aldrig mittemellan.
Uthållighetsforskningen är ovanligt enig: den som tränar det mesta lugnt och en liten del riktigt hårt utvecklas mest och håller sig skadefri längst. Det kallas polariserad träning, och i CASUS ligger fördelningen runt 80 procent lugnt och 20 procent hårt.
Det är därför de flesta pass i din kalender är gröna och sköna. Det vanligaste nybörjarmisstaget är att träna för hårt på de lätta dagarna, och för lätt på de hårda. Programmet skyddar dig från båda.
Varje pass har ett varför.
Passen komponeras ur ett låst bibliotek byggt på 318 kunskapsblock av publicerad forskning. Inget pass uppfinns ur ingenting, och varje pass bär sin egen förklaring: vad du ska göra, och varför just nu.
- Polariserad intensitet
- Blockperiodisering
- Uthållighetsfysiologi
Ärlighet före optimism.
Ingen kan garantera en målgång, och den som lovar det ljuger. Vi bygger rätt dos på de timmar du har, skyddar återhämtningen och säger till i god tid om målet inte är rimligt i år.
Ibland är det ärliga svaret "inte i år". Då säger programmet det, och visar vägen till en start som håller: en kortare distans, ett senare lopp, eller ett år av byggande först.