Tidsmålet prövas mot data
Ditt mål ställs mot träningshistorik, veckovolym och tid till start. Svaret är ett riskband, inte en gissning: rimligt, stretch eller inte i år. Du får veta det innan säsongen är slut, inte efter.
För atleter
Målgång räcker inte.
Du vill ha en tid.
Tränar du redan sex pass i veckan behöver du ingen som säger åt dig att träna. Du behöver någon som säger när du tränar fel. CASUS är byggt på samma fysiologi som elitprogrammen, och räknar lika hårt på din tid som du gör.
Vad motorn gör med en stor motor.
78/8/14, på riktigt
De flesta vältränade ligger för mycket i mellanzonen. Motorn håller fördelningen mellan lågintensivt, tröskel och VO2max-arbete, och flaggar när din loggade träning driver mot monotoni.
Progression utan hål
Volymramp, deload och nyckelpassens täthet styrs deterministiskt per block. Missade dagar rampas inte igen, de räknas om, med hänsyn till var i blocket de föll.
Hård dag, lätt dag
Intervallpass, styrka och långpass separeras med regler för vila mellan hårda dagar. Sömn och vilopuls från klocka eller ring skärper besluten ytterligare.
Redan ett tungt schema?
CASUS börjar inte om från noll. Träningshistoriken läses in via Strava eller din klocka, och programmet byggs ovanpå den volym du redan bär: dina återkommande pass respekteras, dina klubbkvällar kan låsas i schemat, och progressionen utgår från din faktiska kapacitet i stället för ett intagsformulär.
Vill du köra dubbelpass, ligger du på 10+ timmar i veckan eller tränar du mot en negativ split: det är exakt den sortens matematik motorn är byggd för.
Ärligheten gäller åt båda håll. Är sub-7 inte rimligt i år säger vi det. Är det rimligt säger vi det också, och exakt vad det kräver per vecka.
Pröva ditt tidsmål mot matten.
Readiness-testet tar 90 sekunder. Svaret kan reta dig. Det är poängen.
Gör readiness-testet