Funktioner
En metod, åtta delar.
Traqeo är inte en allmän tränings-app. Det är en Vasaloppet-specifik metod, byggd av åtta moduler som arbetar tillsammans.
01
Adaptiv plan
Block som följer dig.
Plan-motorn genererar nya block när de behövs. Längden anpassas efter din data — typiskt 2–6 veckor. Inga 18-veckors-PDF:er som sprängs första gången barnen blir sjuka.
Tre senaste blocken
12 v totalt
Block 3
·Bygg
4 v
Block 4
·Mjuk
3 v
Block 5
·Bygg
Pågående5 v
Belastning
Pågående
Deload
02
Mål-realism
Vi säger om ditt mål är realistiskt.
Tvåminuters-testet räknar ut din readiness på fem nivåer. Sannolikheten räknas om varje block utifrån din senaste data — du vet alltid var du står.
Din readiness · Vasaloppet 90
41 v kvar
Inte ännu
Stort gap
Tuff utmaning
Möjligt men kräver jobb
Inom räckhåll
Just nuRealistiskt mål
Trolig finisher
MålBra utgångspunkt
Stark finisher
Med marginal
Projektion · 41 v
Med strukturerad träning flyttar du sannolikt två nivåer — från Inom räckhåll till Trolig finisher.
03
Strava-synk
Loggas på automatik.
Anslut Strava och dina pass importeras direkt. Pulszoner, duration och pass-typ jämförs mot vad som var planerat — så nästa block kan justera.
Strava · senaste 7 d
Mån 11/3
Lätt 50 min
Z2Planerat: Lätt 50 min · Z2
Ons 13/3
Tröskel 4×6 min
Z4Planerat: Tröskel 4×6 · Z4
Tors 14/3
Lätt 40 min
Z3Planerat: Lätt 40 min · Z2
Sön 17/3
Långpass 2h 12min
Z2Planerat: 2h Z2
04
Pulszoner
Räknade från din kropp.
Karvonen-modellen från max- och vilo-puls. Du kan välja 5- eller 7-zonsmodell. Zonerna justeras när din tröskel flyttar sig.
Dina zoner · 7-zonsmodell
Max 182 · Vilo 48
Aktiv återhämtning
118-128 bpm
Lugnt uthållighet
128-142 bpm
Tempo
142-152 bpm
Tröskel
152-162 bpm
VO2max
162-172 bpm
Anaerob
172-180 bpm
Neuromuskulär
180+ bpm
05
Sjuk-paus
Markera dig sjuk. Vi flyttar.
Missade pass räknas inte som fail. Nästa block fasar in dig mjukare istället för att skälla. Algoritmen vet skillnaden mellan slarv och sjukdom.
Vecka 7 · Mjuk-omstart
14 — 20 apr
Mån
Lätt 40
Tis
Sjuk
Ons
Sjuk
Tor
Sjuk
Fre
Sjuk
Lör
Vila
Sön
Lätt 30
Nästa block · Engine
Sänker veckovolymen 18 % och flyttar tröskelpassen framåt så du landar mjukt i bygg-fasen.
06
Coachen
Traqeo eller Traqeo. Du väljer rösten.
När nytt block kommer får du ett brev. Inte en auto-genererad sammanfattning — en faktisk text som adresserar din senaste månads träning.
Traqeo
Block 3 · 14 mars
Förra blocket var ett av dina bästa. Du körde alla sex nyckelpass och din tröskel-tid i V3 ligger högre än för fyra veckor sen.
Nästa block lägger på cirka tio procent volym. Långpassen växer mot tre timmar.
Veckans fokus
- Långpass söndag, håll Z2 även om benen klarar mer.
- Tröskel onsdag, full kvalitet.
— Traqeo
07
Lopp
Hela Vasaloppet-familjen.
Planen byggs efter ditt lopp. En 30-kilometers Tjejvasan kräver inte samma långpassprogression som 90 km Vasaloppet. Du säger vilket lopp du siktar på i onboardingen. Resten tar vi.
Sex lopp · välj ett
Mars 2027
Vasaloppet
Ditt målKlassiskt
90 km
Cutoff 12 h
Öppet Spår
Klassiskt
90 km
Cutoff 12 h
Vasaloppet 45
Klassiskt
45 km
Cutoff 8 h
Tjejvasan
Klassiskt
30 km
Cutoff 6 h
Vasaloppet 30
Klassiskt
30 km
Cutoff 6 h
Stafettvasan
Lag · 5 etapp
90 km
Cutoff —
Planen anpassar långpass-progression, intensitetsfördelning och race-prep efter ditt val.
08
Träningsformer
Snö, asfalt eller gym — vi växlar med årstiden.
Mer rullskidor och styrka i maj. SkiErg och löpning i höstmörkret. Klassiskt på snö så fort spåret lägger sig i din region. Planen växlar mellan sju träningsformer utan att du behöver tänka på det.
Träningsmix · ett år
Auto-växlar
Sommar
Maj — Aug
Rullskidor
Löpning
Höst
Sep — Okt
Rullskidor
SkiErg
Löpning
Tidig vinter
Nov — Dec
Klassiskt
Skate
SkiErg
Styrka
Race-fas
Jan — Mar
Klassiskt
Så det funkar
Fyra steg från test till start.
01
Redo-test
Två minuter. Bedömer din nuvarande nivå och realismen i ditt mål.
02
Profil & lopp
Du säger vilket lopp, hur mycket tid du har, dina pulsdata.
03
Första blocket
Fyra veckor. Tre belastning, en deload. Brev från din coach.
04
Iterera
Var fjärde vecka skrivs nästa block om från dina data.
Åtta delar. En sammanhängande metod.
Skapa konto gratis. Första blocket är på huset.